跑步vs骑行，哪个更燃脂？哪个更健康？哪个更适合你？

跑步和骑自行车是很多人都喜欢的经典运动。它们都是可以在户外进行的有氧运动，无论是在城市街道上还是在公园小路上。

一般来说，跑步比骑自行车能够消耗更多的热量，但它对肌肉和关节的影响也更大。那么，哪一种运动更适合你呢？今天跟小编一起看看吧。

01.跑步和骑行锻炼重点各有不同

其实跑步对我们全身的肌肉都有良好的锻炼效果！总的来说，跑步锻炼的肌肉最主要的有两个，一个就是核心肌群的肌肉，另一个就是我们腿部的肌肉！

首先是核心肌群的肌肉！在我们跑步时，我们的身体要有协调性，我们的身体要保持灵活，我们的手臂要前后摆动，我们要靠肌肉的力量保持平衡！长此以往，我们核心肌群的力量就会得到明显增强，这样的好处就是我们的身体在跑步时会越来越稳，我们的身体会更加平衡和灵活！

另一个就是腿部的肌肉！在我们跑步时，我们的双腿不断地摆动，我们依靠腿部的力量来奔跑，久而久之，我们的腿肌就会更加的强大，这非常有助于跑步水平的提高！腿部力量变强，我们的膝盖就更不容易受伤，而且我们的耐力会大大提高！我们能跑到更远，同时我们也能跑得更快！

骑行以腿部运动为主，除了有氧运动自带的心肺功能训练外，它主要动用的肌群较多集中于下半身，尤其是臀部、小腿和大腿部位肌群，其他部位就能很少得到锻炼。长期骑车，下半身的肌肉量会增加，大腿和臀部会变得健壮。

02.跑步好，还是骑车好？

跑步的特点：

1、简单

参加跑步运动，我们只需要一身运动服，一双运动鞋即可参与，不需要特定的场地，公园、跑道、乡间小路都可进行。

2、愉悦身心

在跑步的时候，我们往往会大量排汗，这个时候会感到一身轻松，非常舒适。我们在生活中所遇到的一些压力也被排遣掉。

3、对膝盖造成压力

在跑步的时候，我们需要克服自身的重力，在这种情况下，如果跑步姿势不正确，或者说自身体重太大，那么膝盖就容易出现损伤的情况。

骑行的特点：

1、距离远

骑行的速度远比跑步速度要快，在骑行的时候，我们能够走得更远，领略更美丽的风景，每年骑行去西藏的朋友也有不少。

2、保护身体

不同于跑步的是，骑行克服的不是自身重力，因此对膝关节的伤害很小，能够起到保护关节的作用。

3、装备要求高

骑行虽然速度快，但是也有一定的安全风险。因此在骑行时，我们需要准备好一些必备的器械。

03.跑步和骑行，哪个减肥更好？

减肥是一件需要持之以恒的事情，坚持跑步和骑行都有利于减肥，但不是对每个人都适用，比如时间、场地、环境等，这些都会有不同程度的影响，所以我们要找到一种自己最能坚持的方法。

跑步或骑自行车时消耗的卡路里数量取决于你自己的运动强度。以一个80公斤的成年人为例，每一个小时可以燃烧热量如下：

● 适度的户外骑行（以 22-25 公里/小时的速度）：燃烧 888 卡路里

● 剧烈的户外骑行（以 25-30 公里/小时的速度）：燃烧 1,066 卡路 里

● 跑步（以9公里/小时的速度）：燃烧 800 卡路里

● 跑步（以10公里/小时的速度）：燃烧 976 卡路里

● 跑步（以11.5公里/小时的速度）：燃烧 1,110 卡路里

一般来说，跑步燃烧的卡路里会更多，减肥效果也会更好。

不过，对于肥胖的人来说，跑步很容易造成膝盖、脚踝和腿部受伤，骑车则不容易受伤。根据大数据统计，平均骑车1000小时只会受伤6次，而跑步1000小时则会受伤11次之多。

04.跑步+骑行＞跑步VS骑行

交替进行比只进行一种运动更能让你坚持运动，有趣性大大增强，骑行可以让跑步快起来，跑步可以让骑行更快。

跑步肌肉酸痛了可以进行低强度的骑行，既能恢复体能又能继续运动。

跑步能力的提高，可以让你更有自信的提高骑行速度，通过骑行速度的提高你又会觉得某些肌肉需要力量训练，本身他们就是有点互补的运动。

综上所述，跑步燃脂更快，骑行则受伤几率小，但不管跑者还是骑者，都不能只沉迷于一种运动，要有所兼顾才好，这样才能对身体进行全方面的锻炼。如果再有空练习一下游泳，那打卡铁三比赛就指日可待了，哈哈。